Luonnolliset ainesosat unettomuuden hoidossa

Kuinka voit hoitaa uniongelmia?

 

Onneksi univaivoja voi hoitaa monella tapaa. Tässä muutama tekniikka, mitä voit kokeilla oman unesi parantamiseksi: 

Etsi apua luonnosta

Myös luonnolliset keinot voivat auttaa uneen. Näitä voivat olla luonnolliset eteeriset öljyt, joiden tuoksut rentouttavat meitä: Voit esimerkiksi laittaa eteeristä laventeliöljyä tyynyllesi. Yritä myös rentoutua ainakin tunti ennen nukkumaan menoa. Rentouttava kylpy tai suihku voi auttaa, ja silloin kannattaa myös käyttää rentouttavia eteerisiä öljyjä sisältäviä tuotteita, kuten Palmolive Aroma Essence Ultimate Relax -suihkusaippuaa, jonka laventelin ja ylang ylang -kukan tuoksu on luotu erityisesti rauhoittamaan ja rentouttamaan mieltä. 

Unihygienia

Hyvät unitavat, eli rutiinit ja käytännöt illalla ja sänkyyn mennessä, auttavat kehoa valmistautumaan uneen. Vältä kofeiinia illalla, ja älä vietä aikaa sängyssä muuta kuin nukkumalla. Yritä myös minimoida ruutu-aika ennen nukkumaan menoa, eli pyri lopettamaan television katselu, puhelimen selaus ja muut vastaavat aktiviteetit hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Ruutujen katselun, ja erityisesti niiden sinisen valon, on todettu vaikuttavan nukahtamiseen ja unen laatuun. 

Valo

Liian valoisa makuuhuone saattaa aiheuttaa uniongelmia. Pyri tekemään makuuhuoneesta pimeä ja hiljainen unta varten, esimeriksi pimennysverhojen ja korvatulppien avulla. 

Liiku

Säännöllinen liikunta auttaa väsyttämään kehoa ja parantamaan unen laatua. Liikuntaa ei kannata kuitenkaan harrastaa liian lähellä nukkumaan menoa, koska se voi hankaloittaa nukahtamista. 

Hyvä sänky

Pidä huolta että patja, tyyny ja sänky ovat mukavia ja tukevat kehoasi tarpeeksi, ja että peittosi on tarpeeksi viileä tai lämmin, vuodenajasta riippuen. Voit myös kokeilla laittaa muutaman tipan eteeristä laventeli öljyä tyynyllesi, sillä se voi auttaa kehoasi rentoutumaan. 

Puhu ammattilaisen kanssa

Jos olet kokeillut luontaisia tapoja parantaa untasi, mutta koet yhä uniongelmia, on hyvä puhua asiasta lääkärin tai hoitajan kanssa.